Tünet nélkül is mérjük a vérnyomást!

Miért nem ehet sót magas vérnyomásban

Ne félj a sótól! Ahogy a táplálkozástudomány folyamatosan fejlődik, egyre több új ismeretet szerzünk. Ezek alapján olykor korábban megkérdőjelezhetetlennek tűnő ajánlásokról derül ki, hogy talán nem is annyira helytállóak.

vérnyomáscsökkentő magas vérnyomás kezelés vörösáfonya gyógyászati ​​tulajdonságai magas vérnyomás esetén

Ebben a cikkben egy ilyen ajánlás létjogosultságát szeretném megkérdőjelezni, ami a sóbevitel csökkentésére vonatkozik. Az indoklás a következő: a túlzott sóbevitel növeli bizonyos megbetegedések kialakulásának esélyét. Ilyen betegség például a magas vérnyomás. Vagy mégsem?

Magas vérnyomás - Mit ehet, és mit kerüljön el?

Sóbevitel és vérnyomás Mivel a só fokozza a vízvisszatartást, a magas sóbevitel elméletileg növeli a vérnyomást. Ez így logikusnak is tűnik, csakhogy nem minden esetben igaz!

Ma már tudjuk, hogy az emberek eltérően reagálnak a só vérnyomásemelő hatására. Tehát ből 8 embernek egyáltalán nem kell félnie attól, hogy a sóbeviteltől magas lesz a vérnyomása. Ezzel magas vérnyomás hagyományos módszerek a magas vérnyomás kezelésére vagyok egyedül.

Ne félj a sótól!

A többség szintén ebbe a csoportba tartozik. De mi a helyzet a többiekkel? Tehát azt lehet mondani, hogy az embereknek csupán egy kis százaléka sóérzékeny. Ők azok, akik magasabb sóbevitelnél valóban tapasztalhatnak némi vérnyomás emelkedést. Az azonban már egyáltalán nem biztos, hogy a vérnyomásuk csökkentéséhez a legjobb stratégia a sóbevitel csökkentése!

Van ugyanis rá mód, hogy a sóérzékenységet csökkentsük. A későbbiekben elárulom, hogyan. A sóbevitel csökkentésnek hátrányai Ha Te sóérzékeny vagy, a sóbeviteled csökkentésével valóban elérhetsz némi vérnyomás csökkenést, de nem túl sokat talán néhány Hgmm-nyit.

Viszont ezzel együtt valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy a pulzusszámod magasabb lesz. Ez viszont cseppet sem ideális, hisz miért nem ehet sót magas vérnyomásban jelzi, hogy a szívednek keményebben kell dolgoznia. James DiNicolantonio szerint a sóbevitel csökkentése egyfajta stresszt jelent a szervezet számára, mely hatására mindent meg fog tenni azért, hogy növelje a sóvisszaszívást a vesékben.

A miért nem ehet sót magas vérnyomásban feladata ugyanis a nátrium visszaszívása, illetve a felesleg ürítése. Ezt többféle hormon közreműködésével teszi meg, melyek közül a legismertebb talán az aldoszteron. Van azonban még egy hormon, amiről mostanság sokat hallunk, de azt kevesen tudjuk, hogy ez a hormon a sóvisszatartást is fokozni tudja: ez a hormon az inzulin.

DiNicolantonio szerint a sóbevitel csökkentése, a fentiek miatt, közvetve magasabb inzulinszinthez vezethet, vagyis hozzájárulhat az inzulinrezisztencia fokozásához.

A sószegény étrend további jelentős hátránya az ételek élvezeti értékének csökkenése. Mivel az ember ízlelő receptorai nagyon alkalmazkodóképesek, hosszabb távon hozzá lehet szokni a sótlan ételekhez is, de valljuk be őszintén, egy megfelelő sótartalmú fogás sokkal finomabb, mint egy miért nem ehet sót magas vérnyomásban A só finomabbá teszi az ételeket, ezért, ha egészséges és finom ételeket szeretnél készíteni pl.

Ajánlott és kerülendő ételek magas vérnyomás esetén

Ide hadd szúrjak be egy személyes történetet. Édesapám mindig is úgy ette a paprikát és paradicsomot, hogy szépen felszeletelte őket, és meghintette sóval.

Gyermekkoromban én is így fogyasztottam őket, hisz ez volt számomra a természetes. Igen ám, de aztán egyre több ismeretet szereztem a táplálkozástudományból, és megtudtam, hogy nem szabad sok sót enni, ezért én tudatosan elhagytam ezt a szokást.

Vesénk gyilkosa: a só

Megmondom őszintén, só nélkül sokkal kevésbé voltak finomak ezek a zöldségek. A só növelte az élvezeti értéküket. Ma már tudom, hogy nem kell félni a sótól, és ha egy kis sóval finomabbá tehetők az olyan egészséges élelmiszerek, mint a friss zöldségek, nagyon is érdemes őket megsózni.

Ezzel nemcsak a vitamindús zöldségek bevitele növelhető, de a káliumbevitel is. Ha pedig vérnyomás-szabályozásról van szó, a megfelelő káliumszint legalább annyira fontos, mint a megfelelő nátriumszint.

Szóval ne félj egy kis sót használni annak érdekében, hogy az egészséges élelmiszereket még finomabbá tedd!

Magas vérnyomás - Mit ehet, és mit kerüljön el? Csuth Ágnes, családorvos A túlsúly leadása mellett a megfelelő, egészséges étrend betartása hozzájárulhat a magas vérnyomás kordában tartásához.

Só és szívbetegség A hagyományos szemlélet szerint, a magas sóbevitel növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mondhatná erre valaki, hogy csak nézd meg a magyarokat, sok sót esznek, és rengeteg a szívbeteg. Ez igaz, de a korreláció még nem jelent ok-okozati összefüggést!

Nézd meg például a koreaiakat! Átlagosan kétszer annyi sót esznek, mint a magyar ajánlás, mégis nagyon-nagyon ritka náluk a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek. A következő országokban világviszonylatban is nagyon alacsony a szívbetegségben elhalálozók száma: Japán, Franciaország, Dél-Korea.

Mi a közös a három országban? Mindhárom nemzet étrendjében magas a sóbevitel!

Miért emeli a só a vérnyomást?

Nyilván a szívbetegségek kialakulása soktényezős dolog, de a ezen példák alapján azt mondhatjuk, nem biztos, hogy a sóbevitelnek sok köze van hozzá. De akkor minek? Mi okozhatja a sóérzékenységet? Az inzulinrezisztencia és a diabétesz is összefügg a sóérzékenységgel. Nem csoda, hogy a cukorbetegek körében nagyon miért nem ehet sót magas vérnyomásban a magas vérnyomás. Mivel az inzulin fokozza a sóvisszatartást, a magas inzulinszint vérnyomásemelő hatású lehet.

És mi az, ami magas inzulinszinthez, és következményes inzulinrezisztenciához vezethet? Miért nem ehet sót magas vérnyomásban finomított szénhidrátokban bővelkedő étrend! Hogyan csökkentsd hatékonyan a magas vérnyomást?

A tudomány mai állása és a gyakorlati tapasztalatok szerint, a vérnyomás hatékony csökkentéséhez nem a sóbevitel, hanem a szénhidrátbevitel csökkentése vezet. Ha csökkenteted a szénhidrátbeviteledet, akkor nagyon gyorsan elérheted, hogy az inzulinszinted is csökkenjen.

Az inzulinszint csökkenésével pedig segíthetsz a sóérzékenységen.

a hipertónia ismeretlen oka magas vérnyomás elleni gyógyszerrendszerek

A tartósan alacsony inzulinszint következtében a vesék több nátriumot fognak kiválasztani, ezért egy alacsony szénhidráttartalmú étrenden végképp fontos a miért nem ehet sót magas vérnyomásban sóbevitel! Ha magas a vérnyomásod, azt javaslom, tégy egy próbát az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel!

A saját klienseimmel végzett közös munka alapján is azt tudom mondani, hogy ezzel a módszerrel nagyon hatékonyan csökkenthető a magas vérnyomás. Mindeközben a sóval nem kell spórolnod!

a magas vérnyomás fokának kezelése vércukorszint magas vérnyomás esetén

Nyugodtan használd ízlés szerint! Azt a másik fehér kristályos anyagot viszont érdemes mellőzni: a cukrot. Röviden összefoglalva a magas vérnyomás kezeléséhez a következőket javaslom: Csökkentsd a szénhidrátbeviteledet!

Kezd a finomított szénhidrátok kiiktatásával!

szemnyomás hipertóniával magas vérnyomás csoportonként és kockázat szerint

A számodra ideális szénhidrátbevitel az egyéni toleranciád miért nem ehet sót magas vérnyomásban függ, ezért itt pontos értéket nem tudok mondani.

A gyakorlat fogja megmutatni, hogy ez nálad mit jelent. Ne feledd, hogy a szénhidrátbeviteled csökkentésével párhuzamosan növelheted a zsírbeviteledet LCHF étrend.

Nem az a cél, hogy éhen maradj! Növeld a káliumbeviteledet! A kálium legjobb forrásai az alacsony szénhidráttartalmú étrenden a zöldségek. Például: spenót, brokkoli, padlizsán, kelbimbó, kelkáposzta, avokádó, gomba. Használj sót ízlés szerint!

Miért éppen a só emeli meg a vérnyomást?

Ha az étrended alacsony szénhidráttartalmú, és alapvetően teljes értékű, természetes élelmiszerekből épül fel, nem kell spórolnod a sóval. Használj annyi sót, amennyivel az ételek a lehető legjobb ízűvé tehetők!

a magas vérnyomás jelei és tünetei megugrik a légköri nyomás és a magas vérnyomás

Ezzel a három egyszerű lépéssel nagy valószínűséggel sokkal hatékonyabban tudod csökkenteni a vérnyomásodat, mint a sócsökkentés módszerével.